|
ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ О ПИТАНИИ В «ИНТЕРЕСНОМ
ПОЛОЖЕНИИ»?
С того момента, как женщине становится известно, что совсем
скоро она станет МАМОЙ, её жизнь меняется кардинальным образом.
Приходится пересматривать свои привычки, режим работы,
физические нагрузки… Большое внимание и значение также отводится
питанию. Ведь от того, как и чем питается женщина, все ли
необходимые витамины и полезные вещества она получает, зависит
успешное протекание беременности.
Немало будущих мамочек переживают по поводу того, как много
лишних килограммов прибавят за эти 9 волнительных месяцев,
удастся ли их сбросить после родов, как много времени и сил
потребуется на это. Конечно, прибавка в весе это ничто по
сравнению с заботой о нормальном развитии плода и здоровье
малыша. Но тем не менее зачастую именно от правильного питания
во времени беременности зависит не только её благополучный
исход, но и быстрое расставание с ненавистными килограммами
после родов.
Современный подход к беременности во многом отличается от того,
что был несколько десятилетий назад. Раньше беременной женщине
постоянно твердили есть «за двоих». Считалось, что чем больше
килограммов она берёт, тем здоровее и крепче родится ребёнок.
Сейчас же советуют есть «для двоих». В первую очередь, питание
беременной женщины должно быть сбалансированным и рациональным,
оно должно обеспечивать оптимальную прибавку в весе за всю
беременность. По словам специалистов, при нормальном весе до
беременности и вынашивании одного плода прибавка может составить
от 10 до 16 килограммов. Но нельзя забывать, что отклонения в ту
или иную сторону не являются причиной для переживаний и
расстройств, ведь беременность у всех протекает по-разному, и
прибавка в весе соответственно тоже индивидуальна.
С того момента как Вы попали в «интересное положение»,
безусловно, стоит задуматься о том, чтобы питание было здоровым.
Но если Ваш рацион не переполнен жирами и сахаром, то не стоит
сразу же пытаться менять его кардинальным образом. Специалисты
советуют позаботиться лишь о том, чтобы теперь Вы получали с
пищей приблизительно на 300 калорий больше, чем раньше…
1. Хлеб, макаронные изделии, каши - это источники углеводов,
которые обеспечивают наш организм энергией. В зерновых
содержится необходимое количество клетчатки, витаминов и
минералов. Именно такие продукты должны присутствовать в Вашем
рационе ежедневно и не один раз в сутки (это может быть
небольшая тарелка каши, кусочек хлеба, и т.д.).
2. Растительные продукты - кладезь витаминов и полезных веществ.
Разнообразные фрукты и овощи, как Вы понимаете, обязательно
должны быть на Вашем столе (достаточно 3-5 порций в день).
3. Также Вам не забывайте о пище, которая богата белком и
кальцием. Мясо, птица, рыба, орехи, яйца, бобовые, молочные и
кисломолочные продукты следует употреблять ежедневно.
4. Напротив, небольшая часть Вашего рациона должна отводиться
жирам и сладостям. Такая пища, безусловно, вкусна и поднимает
настроение, но она не настолько полезна и необходима. Например,
если Вы очень любите майонез или не представляете свою жизнь без
десертов, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы по возможности
Ваш выбор сводился к менее калорийным.
5. Нельзя забывать и о том, что в связи с развитием беременности
организму требуется всё больше жидкости. Очень часто уже на
ранних сроках будущие мамочки постоянно испытывают жажду. В день
Вы должны выпивать около 6-8 стаканов жидкости (это может быть
молоко, вода, сок). Её нехватка может вызывать слабость, а
обезвоживание организма способно привести к преждевременным
родам. Но не забывайте и об умеренности!
6. Относительно кофеина скажу, что он содержится как в кофе, так
и в чае, шоколаде, какао и др. Его небольшие дозы (менее 300 мг)
не опасны. А вот чрезмерное потребление может спровоцировать
угрозу выкидыша.
Слушайте, милые дамочки, свой организм, он обязательно подскажет
Вам, что ему нужно. Берегите себя и не переживайте по поводу
лишних килограммов. Как говорят специалисты, треть, а иногда и
половина набранного веса уходит во время родов. В любом случае
вернуться к прежней форме после родов Вы обязательно сумеете,
если того захотите. А любимое чадо всегда будет любить свою
МАМОЧКУ такой, какая она есть: заботливая, нежная,
ответственная, любящая и единственная!!!
Автор статьи:
Виктория Бобылева (Ника)
http://shkolazhizni.ru
|
